ТРЕНИРОВКА-САМОМАССАЖ от болей в пояснице и крестце | Интенсивный МФР-комплекс

1 Просмотры
Издатель
Все программы Школы здорового фитнеса Newyorkfitspo –
Вступить в клуб домашних онлайн-тренировок в клуб FitSpo –

Интенсивный МФР-комплекс из этого видео позволит провести глубокое расслабление пояснично-крестцового отдела позвоночника, который подвергается нагрузке ежедневно и во время тренировок.

Миофасциальный релиз (самомассаж) – это отличный способ:
● снять напряжение с мышц,
● поддерживать фасции в «рабочем» состоянии,
● подготовить тело к нагрузкам.

С помощью МФР мы разъединяем слипшиеся, склеенные неподвижным сидением и пассивным образом жизни фасции. А мышцы причем? Очень просто. Мышечные волокна и целые мышечные группы покрыты фасциями, как апельсиновые дольки — кожицей. Мышцы скользят по фасциям относительно друг друга при сокращении и расслаблении.
Фасции пронизывают тело от макушки до пяток и их слипание в какой-то зоне может обеспечить вас хронической болью совсем в другом регионе. Поэтому если болит правая голень, возможно, источник боли — в левой лопатке.
Направленное давление роллом на мышечные группы физически расклеивает фасции и позволяет мышцам нормально и физиологично выполнять свои функции.

Противопоказания для занятия МФР:
- с большой предосторожностью нужно заниматься тем, у кого есть подтвержденный диагноз варикозного расширения вен.
- беременным женщинам предварительно лучше проконсультироваться с врачом.

‼️ Когда мы прокатываем различные участки тела, ни в коем случае нельзя заходить на костные структуры, а именно в район поясницы, с которым нужно обращаться очень аккуратно, а еще в область паха, в область коленных суставов и пяточной кости‼️

Тайм-коды:
00:00 Лучший МФР для поясницы и крестца
00:34 Фитнес-тест упражнения "Roll-up" для поясничного отдела позвоночника
01:35 Фитнес-тест упражнения - "Волна"
02:07 Упражнение №1 - перекаты таза на роллере вправо/влево
03:37 Упражнение №2 - перемещение тела сидя на роллере
03:54 Упражнение №3 - прокатывание голеней из положения на четвереньках (не более 15 сек)
05:05 Упражнение №4 - прокатывание роллера вдоль подвздошной оси
06:39 Упражнение №5 - прокатывание четырехглавой мышцы
09:20 Упражнение №6 (БЕРЕМЕННЫМ НЕЛЬЗЯ) - тазовые часы на роллере
11:06 Упражнение №7 - смещаем таз влево из положения таз в заднем наклоне (30 сек)
12:20 Упражнение №8 - смещаем таз влево из положения таз в заднем наклоне, а правая нога лежит на левой
12:51Упражнение № 9 - смещаем таз право из положения таз в заднем наклоне (30 сек)
13:04 Упражнение №10 - смещаем таз вправо из положения таз в заднем наклоне, а левая нога лежит на правой
13:38 Упражнение №11 - прокатываем внутреннюю поверхность бедра справа
14:28 Упражнение №12 - прокатываем внутреннюю поверхность бедра слева
15:14 Упражнение №13 - "Волна"
16:08 Упражнение №14 - раскрываем бедро, пытаясь усадить таз на пол (8-10 повторений)
17:06 Упражнение №15 - наклоны вправо с разворотом грудной клетки стоя на колене с упором руки на роллер (8-10 повторений)
17:41 Упражнение №16 - смещаем таз назад стоя на левом колене (8-10 повторений)
18:04 Упражнение №17 - наклоны влево с разворотом грудной клетки стоя на колене с упором руки на роллер (8-10 повторений)
18:30 Упражнение №18 - смещаем таз назад стоя на правом колене (8-10 повторений)
18:46 Re-test упражнения "Roll-up"
19:07 Re-test упражнения "Волна"


Задать вопрос Виктории Боровской:

Понравилось видео? – Подписывайтесь на мой канал ➤➤➤

#ШколаЗдоровогоФитнеса#МФР#БольвПояснице#Миофасциальныйрелиз#ПоясничныйОтделПозвоночника
Категория
ГТА
Комментариев нет.